글루타치온 올바른 복용법과 부작용 추천식품 6가지
글루타치온은 함부로 먹어서 효과를 볼 수 없습니다. 적어도 올바른 복용법과 부작용 및 어떤 영양제를 같이 섭취해야 좋은지를 파악해야 자신에게 독이아닌 약이 됩니다. 그럼 아래 내용을 통해 어떻게 섭취하여야 이로운지 확인을 해봅시다. 참고로 글루타치온의 효과에 대해서 알아보려면 여기를 확인 해주시길 바랍니다.
함유량 높은 음식 보기
- 대부분의 육류와 양념 김치
- 대부분의 콩류와 견과류, 콩비지, 두부
- 대부분의 면류, 라면, 팔보채, 쫄면
- 일부 유제품, 치즈, 버터, 우유 분말
글루타치온 함유량이 높은 음식은 다음과 같습니다.
- 시금치
- 아스파라거스
- 양파
- 아보카도
- 견과류
- 달걀
- 브로콜리, 콜리플라워
생식으로 먹을 수 있는 음식은 조리 없이 생식으로 먹어야 더욱 효과가 좋습니다. 하지만 이는 일반적인 지침이며 제품마다 다르므로 제품 영양성분표를 자세히 읽어보는 것이 좋습니다. 또한 식품이 조리시에 파괴될 수 있으니 조리할 때도 유의하셔야 합니다.
글루타치온 부작용은?
글루타치온은 운동 성능 향상과 근육 회복에 도움을 주는 식품 보충제입니다. 그러나, 글루타치온을 섭취하면서 드물게 부작용이 발생할 수 있습니다. 구토, 복통, 식욕부진 등이 그 예시입니다. 이러한 부작용이 발생하지 않도록, 글루타치온을 섭취하기 전에 반드시 전문의와 상담하시는 것을 권장합니다.
글루타치온의 이상적인 섭취량
글루타치온은 하루 50mg 이상 섭취하시는 것이 가장 좋습니다. 의약품으로는 하루 50-300mg를 사용하고 있습니다. 그러나, 사람마다 효과가 나타나는 섭취량이 다를 수 있습니다. 따라서, 나에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 느껴지는 효과에 따라 섭취량을 조금씩 조절해보는 것도 괜찮습니다.
글루타치온의 섭취 시점 또한 중요합니다. 흡수율을 높이기 위해서는 식전에 드시는 것이 좋습니다. 하지만 드신 후에 속이 쓰리거나 불편감을 느낀다면 식후에 드셔도 돼며, 이를 통해, 효과적인 글루타치온 섭취를 할 수 있습니다.
글루타치온의 흡수율을 높이는 방법
글루타치온은 세 개의 아미노산이 연결되어 있는 형태입니다. 그러나 우리 몸에서는 한 개의 아미노산 단위로 끊어져 있을 때 가장 흡수율이 높다는 것이 알려져 있습니다. 글루타치온을 먹은 후 소장에서 효소에 의해 아미노산이 한 개씩 분해되는데, 이 경우에는 몸 내부에서 직접적으로 글루타치온 으로서의 효과를 나타내기는 어려울 수 있습니다.
하지만 글루타치온을 만들어내는 재료들이 충분히 공급될 경우, 우리 몸에서도 더 많은 글루타치온을 생성할 수 있습니다. 이는 글루타치온을 섭취하지 않아도 글루타치온 수치를 높일 수 있다는 것을 의미합니다.
글루타치온이 2-4개의 아미노산으로 연결된 경우에도 일정 수준의 흡수가 가능하기 때문에 글루타치온을 섭취하여 일부 흡수할 수 있습니다. 이러한 흡수율 논란으로 인해 글루타치온의 흡수율을 높이기 위해 다양한 방법이 사용되고 있습니다.
아세틸글루타치온
이러한 방법 중 하나는 아세틸글루타치온입니다. 아세틸글루타치온은 글루타치온이 분해되는 것을 막아주고, 흡수율을 높일 수 있도록 도와줍니다. 이러한 효과는 아세틸기라는 것이 붙어있는 것으로 인해 가능합니다.
리포소멀글루타치온
또한, 리포소멀글루타치온이라는 것이 있는데, 이는 글루타치온을 보호하고 흡수율을 높일 수 있도록 하는 구조체 안에 글루타치온이 들어가 있습니다. 이러한 방법은 글루타치온이 소화되거나 분해되는 것을 막아주기 때문에, 글루타치온의 흡수율을 높일 수 있습니다.
설하정.구강점막흡수형 글루타치온
또한, 설하(혀밑)정/구강점막흡수형은 위장을 거치면서 소화효소에 의해 분해되지 않도록 피부가 얇은 입 안의 점막을 통해 글루타치온을 흡수할 수 있도록 합니다. 이러한 방법은 글루타치온을 쉽게 흡수할 수 있도록 하기 때문에, 글루타치온의 섭취에 어려움을 느끼는 분들에게는 좋은 방법입니다.
그러나 이는 인체 내에서 다양한 역할을 수행하기 때문에, 글루타치온을 섭취하는 것이 무의미하다는 주장은 옳지 않습니다. 면역기능을 강화하고, 각종 질병 예방에 효과적입니다. 또한, 운동 성능을 향상시키는 효과가 있기 때문에 운동을 하시는 분들에게도 좋습니다.
따라서, 글루타치온의 섭취는 권장되는 것입니다. 그러나 흡수율이 낮다는 것이 문제이기 때문에, 위에서 소개한 방법들을 이용하여 글루타치온의 흡수율을 높일 수 있습니다. 이를 통해 더욱 효과적인 글루타치온 섭취가 가능합니다.
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